DICAS PARA REDUZIR A GORDURA ABDOMINAL

   

DICAS PARA REDUZIR A GORDURA ABDOMINAL

Se houvesse uma estatística do local mais desejado para reduzir gordura, a região abdominal, provavelmente seria a vencedora. O excesso de  gordura abdominal é bem comum, até mesmo pessoas "magras" têm uma "barriguinha" que gostariam de se livrar. 
Fatores genéticos somados a uma má alimentação e uma vida sedentária podem ser os responsáveis pelo acúmulo de gordura nessa região. A genética, a estrutura do seu corpo, determina o local onde essa gordura vai se depositar, mas a quantidade depende do estilo de vida de cada um. 

Nas mulheres, o acúmulo de gordura se concentra mais nos membros inferiores (culote, glúteos e coxas) pela presença dos hormônios progesterona e estrogênio. Já nos homens, a tendência é que esse aumento predomine na região abdominal. Eles possuem a testosterona (produzida naturalmente pelo organismo), um hormônio conhecido pela ação anabolizante, o que dificulta a formação de gordura localizada. 
Quando a mulher alcança a menopausa e a produção de estrogênio diminui, o acúmulo de gordura pode migrar das nádegas, coxas e quadril para a cintura e então aumentar a quantidade de gordura abdominal. 

OS TIPOS DE GORDURA ABDOMINAL

Segundo especialistas, existem dois tipos de gordura abdominal: a visceral e a localizada, que podem ter causas, consequências e tratamentos diferentes.  

A gordura chamada visceral (intra-abdominal -"maçã") é considerada a mais grave, pois envolve os órgãos do abdômen. Esta, leva à Síndrome Metabólica, pois propicia o desenvolvimento de doenças como hipertensão, diabetes, colesterol alto. Já a gordura localizada (pêra)- não é uma patologia, é muito mais estética. Ela encontra-se abaixo da pele, por isso também é chamada de gordura subcutânea.

Os dois tipos de gorduras podem aparecer juntas, como é o caso das pessoas obesas.

CAUSAS DA GORDURA ABDOMINAL

Os culpados por essa situação são sempre os mesmos:

1- Gorduras saturadas e hidrogenadas (encontradas em queijos amarelos, carne vermelha, biscoitos, sorvetes, etc.);

2- Carboidratos (doces, pães, massas de farinha branca, etc.)

A causa imediatada da obesidade é o desequilíbrio energético: o organismo ingere mais calorias do que gasta. Geralmente esse desequilíbrio está correlacionado com dieta de muitas calorias e/ou estilo de vida sedentário. Síndrome de Cushing, uma desordem endócrina, também pode ocasionar obesidade central. Outras causas incluem alguns medicamentos que podem ter como efeito colateral influência na obesidade.

TRATAMENTO 

Pessoas com gordura visceral devem ter acompanhamento médico, pois é preciso tratar as doenças que levam ao surgimento dessa gordura e as causadas por ela. Exercícios físicos e reeducação alimentar (adoção de uma dieta pobre em gordura e rica em fibras, que diminuiu a absorção da gordura) fazem parte do tratamento. Além da adoção de um estilo de vida saudável longe de bebidas alcoólicas e cigarro.

Já nas pessoas com gordura localizada, muitos casos podem ser resolvidos com reeducação alimentar e exercícios físicos e até mesmo tratamentos estéticos. 

Assim, para reduzir o excesso de gordura abdominal, a alimentação equilibrada e o exercício físico devem andar de mãos dadas. Um não funciona sem o outro. Deve-se consumir menos calorias do que as que gasta diariamente. Com o tempo seu corpo vai começar a converter gordura em energia utilizável, a gordura vai sendo reduzida em todo o seu corpo e não apenas num local específico. 

O seu corpo vai "queimar gordura" de forma geral para ser utilizada como fonte de energia durante uma atividade. Nem sempre é utilizada a gordura das regiões onde se tem mais, mas sim da onde tiver uma pré-disposição genética para isso. Por isso quando começamos a emagrecer, percebemos primeiro o rosto e as pernas. A  região abdominal demora um pouco mais.

Um grande jantar antes de ir para a cama é o suficiente para que os níveis de gordura na região abdominal aumente. E se esse mau hábito persistir sucessivamente, a gordura vai acumulando. Além disso, segundo pesquisas, a região abdominal é o primeiro lugar onde o stress está relacionado com excesso de gordura. 

SE VOCÊ QUISER REDUZIR A GORDURA ABDOMINAL ...

"É essencial entender que conseguir a barriga ideal requer queima de gordura e fortalecimento muscular".

• Exercícios aeróbios: são excelentes para agilizar a queima de gordura. Aeróbios: caminhada, corrida, bicicleta, escadas, corda, aulas de step, jump, spinning ou qualquer outro exercício que te faça suar e aumentar seus batimentos cardíacos.

• Capriche nos treinos de musculação: o aumento da massa muscular irá facilitar a queima de gordura, até mesmo em repouso. Pois quanto mais músculos o corpo tiver mais acelerado o metabolismo, facilitando assim o desenho abdominal. 

• Exercícios abdominais: promovem o fortalecimento da parede do abdômen e não a redução da gordura localizada. A  sua prática regular unidas a uma atividade física aeróbia e uma boa alimentação traz inúmeros benefícios como: equilíbrio postural; sustentação visceral; eficiência respiratória; eficiência do processo digestivo; prevenção contra traumatismos; prevenção contra diastases; proteção às áreas abdominais sujeitas as herniações; melhora da estética.

• Alimentação: as regras são simples, deve-se manter uma dieta hipocalórica, gastando- se mais calorias do que ingerindo. A ingestão de carboidratos comuns e alimentos ricos em açúcares e gorduras (doces, massas, tortas, pizzas) deve ser reduzida. Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico (cereais integrais e frutas com casca), são excelentes para repor sua energia, glicogênio e não causar picos de insulina no sangue, evitando assim o acúmulo de gordura. O consumo de carboidratos de alto índice glicêmico deve ser apenas em horários específicos, como desjejum e pós treino. O açúcar e a farinha branca elevam a produção de insulina, facilitando acúmulo de gordura abdominal. Além de tudo, "fermentam" e "estufam" o abdômen quando são consumidos em excesso, dilatando o estômago e aumentando a barriga. Consuma mais farinha integral do que a refinada e produtos light.

• Agora a chave da dieta é o consumo de proteínas magras, pois estas serão as responsáveis pela manutenção da sua massa muscular, aceleram o metabolismo e aumentam a queima de gordura, evitando o catabolismo; favorecem a saciedade e evitam a fermentação. . Gorduras boas devem ser utilizadas, como azeite de oliva. Fibras devem ser incluídas na dieta, os sistema digestivo precisa de fibra para eliminar as toxinas do organismo. 

• É fundamental um plano de reeducação alimentar, baseado em uma melhor distribuição da oferta alimentar, repartida em seis refeições, sendo três principais e três pequenos lanches intermediários, compostos de baixo teor calórico. Passar mais do que 3 ou 4 horas sem comer, pode aumentar o acúmulo de gorduras no corpo e também deixar seu metabolismo mais lento. A tendência de quem fica muito tempo sem comer  é chegar na próxima refeição com muita fome, ingerindo grandes quantidades, o que favorece a dilatação do estômago. Tome um bom café da manhã e antes de dormir faça uma refeição leve e rica em proteínas. 

• A ingestão de líquidos é de extrema importância, principalmente água, deve-se beber no mínimo dois litros por dia, o que facilita muito a regularizar o mau funcionamento do intestino.  A solução é ignorar as dietas milagrosas e perceber os erros e acertos na alimentação, fazer uma reeducação alimentar. 

• Mudança no estilo de vida: evite os maus hábitos, como cigarro, bebidas alcoólicas; descanse seu corpo e mente, separe um tempo para o lazer e durma bem.  

Lembre-se: procure um profissional capacitado que possa dar orientações tanto em relação a treinamento como dieta, aconselho é claro um Personal Trainer e um Nutricionista Esportivo.

O “segredo” da boa forma é simples: equilíbrio, disciplina, assiduidade nos treinos, alimentação balanceada, qualidade de sono, motivação e informação.

REFERÊNCIAS 

GUIMARÃES, Douglas. Redução de gordura abdominal. Qual o segredo? (s.d)
<www.dicasdetreino.com.br> Acessado em 01 de março de 2013.


GUEDES Jr.,Dilmar Pinto; TEIXEIRA, Cauê V. La Sacala. Musculação: Perguntas e Respostas. As 50 duvidas mais frequentes nas academias. São Paulo: Editora Phorte, 2010. p. 43-46.  

PEREIRA, Paulo. Como perder gordura abdominal? (s.d)
<http//comoperdergorsuraabdominal.blogspot.com> Acessado em 14 de marco de 2013