QUER CORRER?  ENTÃO COMECE ANDANDO

Já faz algum tempo que correr virou mania e não apenas para os indivíduos ativos, mas também para aqueles ex-sedentários que foram fisgados pelos benefícios que o esporte oferece: emagrecer, ganhar condicionamento físico, modelar o corpo e fazer amigos. Os adeptos da modalidade se multiplicam a cada ano. E essa correria toda não é à toa. O mais democrático dos esportes pode ser praticado em qualquer lugar (na praia, no parque, na rua, na esteira de casa ou da academia), não precisa de equipamentos ultramodernos, basta apenas um bom par de tênis.

A corrida está nos sonhos de muita gente. Esta atividade é um dos exercícios mais desejados e um dos mais intensos também.

Quer entrar para o mundo das corridas? O melhor a fazer é começar com tranquilidade, pouco a pouco, combinando caminhadas com as corridas, pois nessa etapa o objetivo é adaptar o corpo ao exercício e ir melhorando a resistência física. O primeiro passo para quem quer começar a correr é andar. À medida que determinada velocidade da caminhada se torna fácil é a hora de acelerar um pouco mais e assim sucessivamente. Se optar pela esteira poderá controlar, dia a dia, a velocidade e assim estipular metas semanais ou quinzenais. 

De acordo com o American College of Sports Medicine caminhar e correr são mais eficientes em velocidade abaixo e acima de 6.0 km/h e 8.0 Km/h, respectivamente. Entre essas velocidades temos o que chamamos de velocidade de transição. No entanto, é importante que analise seu condicionamento físico e sua eficiência mecânica. Se caminhar acima de 6.0 Km/h se torna impossível, respeite e ouça seu corpo. Perceberá que aos poucos seu organismo estará adaptado para caminhar mais rápido e posteriormente executar leves trotes nas velocidades de transição ou até corridas com velocidades superiores.

Uma hora de corrida na esteira, pode eliminar aproximadamente 600 calorias e dependendo do peso do indivíduo ou da velocidade da corrida, este número poderá ser ainda maior. Além disso, a corrida melhora o condicionamento físico, fortalece os músculos das coxas, pernas e panturrilhas e ainda enrijece os músculos abdominais, deixando-os mais definidos. Mas, também é um dos exercícios de maior impacto sobre as articulações. Quem é que nunca viu alguém se queixar de dores decorrentes da corrida? Para que a corrida não lhe traga complicações como contraturas musculares e lesões e rupturas de músculos e tendões, siga algumas dicas importantes que vou listar abaixo e não deixe de consultar e ter um acompanhamento de um profissional de Educação Física.

Aqui vão algumas dicas para começar a correr:

• Procure seu médico e faça exames para avaliar sua saúde de um modo geral;
• Siga as orientações de um profissional de Educação Física, especialista em corrida;
• Escolha um tênis específico para a modalidade que tenha amortecimento e seja confortável;
• Use roupas leves e confortáveis;
• Aqueça seu corpo caminhando por pelo menos 5 minutos em velocidade baixa ou moderada e faça exercícios de alongamento antes e após terminar sua sessão por completo;
• Trace metas de velocidades e se possível utilize um monitor cardíaco;
• Hidrate-se a cada 10 ou 15 minutos com pequenos goles de água;
• Respeite os limites de intensidade do seu corpo;
• Ao sinal de qualquer dor, interrompa o exercício imediatamente;
• Pratique exercícios de fortalecimento muscular.

Antes de cada treino reserve de 5 a 10 minutos para uma caminhada que vai preparar o corpo para o exercício, e mais cinco no final, a fim de desaquecer e relaxar os músculos.

"O alongamento antes da corrida é uma forma de aquecimento. Ajuda a preparar a musculatura para o exercício. Ele deve ser feito com pouca intensidade, sem ir além do limite da flexibilidade, diz Ronaldo Martinelli, treinador da 5 Ways". "O recomendado é que o atleta faça um trote leve antes de iniciar o alongamento, principalmente nos dias mais frios, para ativar a circulação sanguínea", completa o técnico. "Os alongamentos após o treino também devem ser realizados com moderação. Ele ajuda no relaxamento muscular e evita o desconforto". O treinador orienta que os exercícios para aumentar a flexibilidade sejam realizados em dias alternados aos treinos de corrida ou em outros períodos com pelo menos 6 horas de intervalo.  

Também é importante ficar de olho nos seus batimentos cardíacos. Você tem duas opções: pode calcular sua frequência cardíaca máxima, a FCM (aprenda como calcular sua frequência na próxima postagem deste blog) ou utilizar o método de percepção de esforço.


Um forte sistema respiratório pode melhorar a sua performance na corrida. Quanto maior a dificuldade respiratória, mais esforço para músculos durante a corrida. A maioria dos corredores são "respiradores tórax" e não "respiradores abdômen". Quando você respira só com o tórax, os ombros ficam tensos e se movem para cima e para baixo. Essa energia que é desperdiçada você deveria conservá-la para correr. Embora, a respiração torácica seja um hábito difícil de quebrar, principalmente quando se está preocupado em manter o ritmo da corrida. Uma maneira de trabalhar a respiração abdominal é quando não estiver correndo. Alguns corredores utilizam as técnicas do Pilates para melhorar a respiração.


Muitos me perguntam se o correto na hora de correr é respirar pelo nariz ou pela boca? Durante os treinos leves, como um trote de aquecimento, por exemplo, o corredor pode inspirar pelo nariz e soltar pela boca, que é o mais recomendado, pois há um aquecimento mais eficiente do ar que entra pelos pulmões por essa via (nariz). Além disso o pêlos nasais acabam formando uma barreira que retêm partículas no ar inspirado. Quanto à expiração a diferença é que pela boca o fluxo é mais rápido. Porém quando se trata de uma corrida de um ritmo mais intenso ou mais prolongado esse método já não funciona por causa da necessidade da quantidade de oxigênio para a prática da corrida. O ideal é inspirar pelo nariz e pela boca simultaneamente e soltar pelos dois.

A chave para a prevenção da fadiga muscular é respirar plenamente. "Quando você respira mais profundamente você usa mais os seus pulmões, isso lhe permite ter mais oxigênio para alimentar os seus músculos, diz Dr. David Ross, pneumologista da UCLA Medical Center. "Quando estou correndo, eu me concentro em alternar respirações lentas e profundas para reforçar o meu diafragma". Assim, respirar melhor equivale mais oxigênio para os músculos e  mais resistência. 
  
Outra recomendação fundamental é respeitar os dias de descanso, pois é quando as fibras musculares se recuperam do esforço e acumulam energia para voltar com pique total na sessão seguinte. 

Para garantir uma corrida eficiente e segura, o corpo todo precisa trabalhar em sintonia:

• Mantenha uma postura correta, as costas precisam estar alinhadas com a cabeça, pescoço, ombros e quadril. Relaxe pescoço e ombros e cuidado para não projetar a cabeça para trás nem correr olhando para o chão com o queixo para baixo, pois pode sobrecarregar a região cervical. Um truque para ganhar velocidade, principalmente nas subidas é inclinar o tronco um pouco  à frente. 
• Durante a corrida é importante que os braços se movimentem de forma alternada com as pernas, a fim de dar impulsão e ritmo a corrida. Os cotovelos devem estar flexionados a 90º e os punhos relaxados.
• Contraia levemente o abdômen enquanto corre, para não forçar a região lombar. Evite deixar o corpo tenso para não prejudicar o exercício.
• Os joelhos devem estar flexionados na medida certa a cada passada: nem demais, para não comprometer a agilidade do movimento, nem de menos, pois manter as pernas estendidas aumenta a sobrecarga na hora da pisada, diminui a amplitude da passada e abre espaço para lesões.
• Não importa o tipo da pisada. O movimento deve ser sempre o mesmo: toque o chão primeiro com o calcanhar, transfira o peso do corpo para a planta do pé e, por último, para os dedos, dando impulso para o passo seguinte.

Agora sim, você já pode iniciar um treinamento de corrida. Nunca esqueça de ter sempre moderação e respeitar os limites de seu corpo.

O corpo humano é uma máquina maravilhosa, basta apenas treiná-la e condicioná-la que ela consegue executar o esforço desejado. Correr longas distâncias é uma questão de condicionamento físico e treino. 

Existem várias técnicas e tipos de treinos de corrida para iniciantes, procure um profissional de Educação Física capacitado que lhe dará mais dicas e irá desenvolver um treino adequado a sua capacidade física. 

Referências:

FORTES, Francisco. Treino para Começar a Correr. Novembro de 2008.

Disponível em <http://www.podcorrer.com> Acessado em junho de 2012.

SANTOS, Cesar Candido dos. Op. cit.  Ronaldo Martinelli. Alongamento pré e pós treino. Setembro de 2009.

Disponível em <http://o2porminuto.uou.com.br> Acessado em junho de 2012.

One2 Assessoria Esportiva. Op. cit. David Ross. A respiração na corrida: saiba como respirar bem e chegar melhor . 2008-2009.

Disponivel em <http://www.exercitandosaude.com.br> Acessado em junho de 2012.

PARABÉNS A TODAS AS MAMÃES!

PARABÉNS A TODAS AS MAMÃES!

ADMIRO TODAS AS MINHAS ALUNAS QUE SÃO MÃES, 

MULHERES GUERREIRAS QUE FAZEM MIL COISAS AO MESMO TEMPO, DEDICAM TODO O TEMPO DO MUNDO PARA SEU FILHO, MAS NUNCA DEIXAM DE CUIDAR DE SUA SAÚDE, ESTÃO SEMPRE ALI PRONTAS PARA UM NOVO DIA, UM NOVO TREINO, UMA NOVA BATALHA EM SEU DIA A DIA. 

PARA VOCÊ MÃE UM MAIS QUE MERECIDO:

FELIZ DIA DAS MÃES!!!

QUAIS OS BENEFÍCIOS E VANTAGENS DE TER UM PERSONAL TRAINER?

Por diversos motivos as pessoas não gostam de "malhar" em academia, daí a opção pelos serviços de um personal trainer - um professor de Educação Física  particular especializado, que dispõe de várias alternativas de tipos de treinamento e exercícios, que serão desenvolvidos de acordo com os objetivos e especificidades do cliente. O personal trainer incentivará o cliente à prática de exercícios, estes não se limitam apenas ao espaço da academia, o treinamento pode ser feito na praia, na piscina, diversificando as atividades.

Esse nome em inglês acabou sofisticando o mercado de prestação desse serviço como se fosse acessível apenas a quem pode pagar muito, principalmente porque os artistas famosos contratam este profissional. Mas, ao contrário do que se divulga, não é tão caro quanto se pensa contratar um personal trainer. 

Existem inúmeros benefícios e vantagens de se fazer exercício orientado por um personal trainer.

A primeira delas é a "atenção" que você recebe, evitando que se faça exercícios de forma errada, o que diminui o risco de lesões. 

O cliente não tem como "enrolar", assim os resultados aparecem mais rápido.

O exercício funciona como uma válvula de escape naqueles dias em que você está aborrecido ou desanimado, além de ter seu personal para ouvir, quando precisar desabafar. 

O personal acaba virando uma espécie de confidente, a relação com seu cliente é muito próxima, por isso saiba escolher um profissional capacitado e peça referências dele para os clientes.   

Com uma relação tão próxima, o bom profissional tem sensibilidade e sabe que tipo de treino é adequado no dia. Principalmente se a cliente for mulher, que tem várias fases no ciclo mestrual (ovulatória, folicular e lútea), é de extrema importância ter conhecimento das mesmas para saber que tipo de treino vai ser mais proveitoso para a cliente em determinado período.

O personal trainer pode oferecer os seus serviços: na própria academia, na residência do cliente ou até mesmo no studio do profissional.

Os benefícios da prática de exercícios físicos auxiliadas pelo personal trainer:

• melhora a qualidade de vida, com redução de fatores de risco de doenças como a obesidade, diabetes, hipertensão, além de auxiliar no tratamento destas;
• sensação de bem estar, mais disposição para as atividade diárias e melhora da qualidade do sono;
• melhora a postura, aumento da auto estima;
• combate o estresse e reduz os riscos de doenças relacionadas ao trabalho  como LER/DORT.

Não existe milagre, na academia ou com o personal trainer, a mudança de hábito tem que existir, deve-se aliar o treinamento à dieta e adotar um estilo de vida saudável. Só assim os resultados serão alcançados de forma mais rápida, e o mais importante conseguir manter um corpo saudável, buscando sempre uma boa qualidade de vida. 

Se você tem intenção de contratar os serviços de um personal trainer confira antes:

• Se ele é um profissional formado e habilitado para estes serviços no conselho de Educação Física (CREF);
• Peça referências de clientes do profissional;
• Negocie e estabeleça metas;
• Questione o porquê desse ou daquele exercício;
• Observe sempre a questão do compromisso com os dias e horários marcados.
• Lembre-se que a empatia entre o profissional e o cliente é a peça chave do sucesso.

O programa de Daniela Peixoto personal trainer é bem focado e desenvolvido de acordo com os objetivos, especificidades e limitações de cada cliente. 

• Treinamento individualizado;
• Home trainer;
• Trabalho em grupos, condomínios ...;
• Preparação física para concursos;
• Avaliação Física com programa personalizado;
• Trabalho específico com idosos;
• Consultoria esportiva.

MUSCULAÇÃO CAUSA VARIZES?

Muito se fala sobre atividade física e o aparecimento de problemas circulatórios, especialmente o desenvolvimento de varizes.  Será que "musculação causa varizes"? 

Atualmente, surge um novo conceito na angiologia de que atividade física, incluindo a tão temida musculação, é fundamental no tratamento das varizes, principalmente as dos membros inferiores.  

     

A palavra variz se origina do latim: VARIX que significa SERPENTE. 

Varizes são veias dilatadas e tortuosas que perderam sua função, que seria de conduzir com total eficiência o sangue no sentido de retorno ao coração. Tal patologia aparece decorrente de inúmeros fatores entre eles a predisposição genética.  Dependendo da fase em que se encontram, podem ser de pequeno, médio ou de grande calibre.

As veias mais acometidas pela doença são as dos membros inferiores: nos pés, pernas e coxas.

Algumas pessoas apresentam minúsculas ramificações de coloração avermelhada, que são os pequenos vasos, também chamados de micro varizes, aranhas vasculares e telangiectasias. Estes pequenos vasos são de localização intradérmica, e costumam ser assintomáticos provocando apenas desconforto estético em seus portadores.

A contração muscular realizada na musculação (principalmente em membros inferiores) faz voltar ao coração 1/3 (um terço) do sangue venoso contido nestes segmentos. Assim quanto mais trabalhados estes grupamentos musculares com exercícios específicos, o deslocamento sanguíneo no sentido do coração se torna mais eficiente. A presença de músculos enrijecidos seria então um fator importante para o bom funcionamento do sistema venoso, uma vez que os maiores troncos venosos situam-se em grandes grupamentos musculares.


"O fluxo venoso depende apenas desta contração muscular e de uma pressão abdominal negativa (expiração total) para que o sangue vença a força da gravidade e consiga continuar sua trajetória normal".  


A maior parte dos alunos, quando realizam exercícios abdominais não "soltam o ar" durante a contração desta musculatura. Este ar  "preso" leva a um aumento da pressão intra-abdominal, dificultando o retorno venoso. Essa dificuldade gera uma dilatação excessiva nas veias das pernas. Portanto, a musculação traz benefícios a circulação dos membros inferiores desde que haja correta execução da respiração durante o exercício.

"A musculação é uma das poucas atividades físicas em que a pessoa pode realizar exercícios na posição sentada ou até deitada e ainda com as pernas elevadas com modulação de intensidade (carga) adequada para o seu objetivo. A musculatura em torno da varize quando fortalecida, exerce uma pressão maior sobre os vasos debilitados e a contração e o relaxamento do músculo, funciona como uma bomba que auxilia no retorno venoso (como se fosse nosso segundo coração). É portanto, uma atividade completamente segura e eficaz desde que acompanhada por um Profissional de Educação Física Especializado"(s.a., 2008).

Com relação ao uso excessivo de peso na musculação, o mesmo só é maléfico se dificultar ou impossibilitar a respiração adequada durante a execução do exercício. Um professor capacitado é capaz de indicar um peso adequado para cada tipo de exercício e de acordo com o objetivo do aluno. 
É importante ressaltar que pessoas com problemas circulatórios devem procurar um angiologista antes de iniciar a prática de exercícios físicos.  

Conclui-se então, que a musculação não causa varizes. Qualquer tipo de exercício estimula a circulação do sangue, o que faz com que o organismo se defenda de várias doenças. O que causa varizes é levar uma vida sedentária. No entanto, mesmo sendo um indivíduo ativo, não quer dizer que não irá ter varizes, mas reduz-se os riscos. Como já dito anteriormente, as varizes são um problema genético, então se seus pais tiveram varizes, é muito provável que mesmo com exercícios, elas vão aparecer, mas num processo mais lento.






REFERENCIAS

http://tabanikadepayalvo.blogspot.com.br
NEVES, Edson A. Musculação sem Varizes. 2010.
http://www.qualifis.com.br>acessado em 27 de abril de 2012.
Jr. ROBERTO, Rodolfo. Musculação x Varizes (s.d.)

SUCOS DESINTOXICANTES

Conheça os benefícios dos sucos desintoxicantes e aprenda algumas receitas para fazer em casa.

Fazer uma alimentação inadequada, acompanhada do sedentarismo e de um ritmo de vida estressante pode provocar vários distúrbios no organismo, principalmente problemas gastrintestinais, que dificultam o processo digestivo e facilitam o ganho de peso.

O consumo de sucos desintoxicantes é uma alternativa natural e bastante saudável para liberar as toxinas acumuladas no corpo por excesso de alimentos gordurosos e nocivos à saúde, além de auxiliar no processo de emagrecimento.

Os benefícios dos sucos desintoxicantes para o organismo são diversos:

• aumenta a disposição física;
• hidrata;
• pele mais bonita;
• melhora a qualidade do sono;
• estimula a memória;
• ação antioxidante (sistema imunológico mais ativo);
• melhor funcionamento intestinal (elimina toxinas).

Os sucos desintoxicantes podem ser preparados à base de frutas ou vegetais frescos, que são ricos em fibras e excelentes fontes de nutrientes. Couve, laranja, abacaxi, pêssego, maçã, pepino, beterraba, cenoura, melão, manga, tomate, clorofila, agrião, limão, mamão, caqui e morango são exemplos de alimentos que desintoxicam o organismo. 
Alguns ingredientes podem ser acrescentados aos sucos como: proteínas (colágeno), fibras (aveia), canela, gengibre e energéticos (pó de guaraná e ginseng) dependendo de qual for o problema no seu organismo.


É importante ressaltar que estamos falando aqui dos sucos naturais, e que os sucos industrializados não trazem os mesmos benefícios, pois estes passam por um processo de pasteurização, possuem  aditivos e conservantes químicos. Dê preferência para os sucos naturais e consuma sempre logo após o seu preparo, para não perder seus efeitos nutritivos e terapêuticos. 

Não é aconselhável trocar os hábitos alimentares por apenas sucos e muito menos exagerar nas quantidades ingeridas. Com apenas um ou dois copos diariamente já é possível obter bons resultados. 


Confira algumas dicas de sucos desintoxicantes: 


SUCO DE AIPO COM MELANCIA
A linhaça ajuda no combate à formação de tumores; ajuda no processo de emagrecimento; reduz o colesterol e controla a sensação desnecessária de apetite.
Ingredientes:
2 fatias de melancia picada;
1 talo de aipo com as folhas;
1 colher de sopa de linhaça ou quinoa real;1 colher de sopa de mel (orgânico);
1 cubo de gelo.
Modo de preparo: bate tudo no liquidificador, coe e sirva.


SUCO VERDE
A maçã e a couve faz a reposição de nutrientes no organismo. A pectina, que está na casca da maçã, é um fibra que auxilia na redução da gordura e a glicose no sangue. A maçã também é rica em vitaminas B1, B2, niacina, ferro e fósforo. A couve tem alto teor de clorofila, que ajuda a limpar o intestino e ainda protege o fígado dos efeitos nocivos das bebidas alcoólicas.
Ingredientes:
1 copo de 200 ml de água de coco;
1 maçã com casca picada;
1 folha de couve;
1 colher de sopa de mel;
1 colher de sobremesa de linhaça;
1 cubo de gelo.
Modo de preparo: colocar no liquidificador a água de coco, a maçã picada, o mel e o gelo. Bater tudo e depois de pronto o suco, salpique a linhaça por cima do suco e vai estar pronto para servir.


SUCO DIURÉTICO
Melhora a função renal, ajuda a eliminar toxinas e reduz a retenção de líquidos. O aipo é rico em glutationa, uma substância que neutraliza os radicais livres e pode entrar na composição de diversos sucos. A melancia é rica em água, frutose e fibras, além de licopeno que previne o envelhecimento precoce e o câncer de próstata e mama.
Ingredientes:
1 copo de suco de melancia coado (2 fatias médias);
1 talo de aipo com as folhas.
Modo de preparo: bater no liquidificador e tomar imediatamente.


SUCO PÓS-RESSACA
Excelente para combater os efeitos adversos do excesso de ingestão de bebidas alcoólicas. Ajuda o fígado a se recuperar e acelerar a eliminação de toxinas que causam a ressaca. O repolho é rico em glutamina, um aminoácido que protege e repara o fígado dos efeitos danosos do álcool. A curcuma possui carotenóides com ação hepatoprotetora.
Ingredientes:
½ repolho verde de tamanho pequeno;
1 limão previamente espremido e sem as sementes;
1 talo de aipo com as folhas;
1 colher de sopa de folhas frescas de coentro;
½ colher de chá de curcuma.
Modo de preparo: usar centrífuga ou bater no liquidificador com um pouco de água mineral sem gás e coar. Se quiser um sabor um pouco melhor, use água de coco.


SUCO PARA PELE FIRME
É rico em antioxidantes e bioativos que combatem os radicais livres, retardando o envelhecimento da pele. Turbinam a energia e a disposição.
Ingredientes:
½ limão
1 xíc. (chá) de uva rosada com casca;
2 maçãs verdes com casca e sem sementes;
1 xíc. (chá) de água mineral;
Adoçante (opcional).
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador.

SUCO DA BELEZA TOTAL
A cenoura e a salsa são fontes de betacaroteno, que, transformado no organismo em vitamina A , estimula o sistema imunológico e atua na recuperação e no brilho da pele. Ainda tem substâncias antiinflamatórias e antienvelhecimento.
Ingredientes:
2 cenouras cruas picadas;
½ maçã com a casca e sem sementes;
1 xíc. (chá) de melão cantalupo picado;
1 fatia de gengibre sem casca;
1 punhado de salsa;
1 col. (sobremesa) de linhaça (deixe de molho na água de um dia para o outro);
Adoçante (opcional).
Modo de preparo: passe os ingredientes na centrífuga ou no liquidificador. Se preferir, coe.



SUCO ANTIANSIEDADE
Ingredientes:
1 limão pequeno;
suco de 2 laranjas-lima;
6 folhas de alface;
¹/² copo de água.
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador. Coe e consuma imediatamente.

SUCO DE ABACAXI COM HORTELÃ

O abacaxi tem efeito diurético e drenante. Pode ser consumido no lanche da manhã ou no meio da tarde.

Ingredientes:

4 rodelas grandes de abacaxi;

2 copos de água gelada;

2 punhados de hortelã.

Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador. Coe e sirva. 

SUCO DE VEGETAIS

As enzimas dos vegetais crus fazem uma limpeza no seu organismo.

Ingredientes:

3 cenouras

1 maçã sem casca;

1 folha de couve;

1 punhado de salsa;

Hortelã a gosto;

1 talo de aipo.

Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo pela manhã. 

SUCO DIGESTIVO:
Ingredientes:
½ xícara cheia de melão;
½ xícara cheia de mamão papaya;
150ml de água de coco.
Modo de preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e servir.

Espero que tenham gostado das dicas. Os resultados e as ações dos sucos desintoxicantes refletem, principalmente no bem-estar, na disposição e na melhora da pele. Mas, para que os benefícios dos mesmos se tornem mais aparentes e num período mais prolongado é necessário que hábitos saudáveis, como a prática de exercícios físicos e uma boa alimentação estejam sempre aliados ao seu estilo de vida.  

Fonte: 

• www.minhavida.com.br. Sucos Desintoxicantes. Tamara Mazaracki (nutróloga). Postado em 5 de março de 2012. 
• http://corpoacorpo@uou.com.br. Receitas 3 sucos desintoxicantes. Desfrutti receitas. Postado em 26 de dezembro de 2011. 
• http://luoliveirafitness.blogspot.com.br. Prepara-se para a folia com os sucos desintoxicantes. Livia Pieroni. Postado em 4 de março de 2011. 
• www.dicasdemulher.com.br. Sucos Desintoxicantes. Alessandra Busco. Postado em 3 de agosto de 2010.