MUSCULAÇÃO CAUSA VARIZES?

Muito se fala sobre atividade física e o aparecimento de problemas circulatórios, especialmente o desenvolvimento de varizes.  Será que "musculação causa varizes"? 

Atualmente, surge um novo conceito na angiologia de que atividade física, incluindo a tão temida musculação, é fundamental no tratamento das varizes, principalmente as dos membros inferiores.  

     

A palavra variz se origina do latim: VARIX que significa SERPENTE. 

Varizes são veias dilatadas e tortuosas que perderam sua função, que seria de conduzir com total eficiência o sangue no sentido de retorno ao coração. Tal patologia aparece decorrente de inúmeros fatores entre eles a predisposição genética.  Dependendo da fase em que se encontram, podem ser de pequeno, médio ou de grande calibre.

As veias mais acometidas pela doença são as dos membros inferiores: nos pés, pernas e coxas.

Algumas pessoas apresentam minúsculas ramificações de coloração avermelhada, que são os pequenos vasos, também chamados de micro varizes, aranhas vasculares e telangiectasias. Estes pequenos vasos são de localização intradérmica, e costumam ser assintomáticos provocando apenas desconforto estético em seus portadores.

A contração muscular realizada na musculação (principalmente em membros inferiores) faz voltar ao coração 1/3 (um terço) do sangue venoso contido nestes segmentos. Assim quanto mais trabalhados estes grupamentos musculares com exercícios específicos, o deslocamento sanguíneo no sentido do coração se torna mais eficiente. A presença de músculos enrijecidos seria então um fator importante para o bom funcionamento do sistema venoso, uma vez que os maiores troncos venosos situam-se em grandes grupamentos musculares.


"O fluxo venoso depende apenas desta contração muscular e de uma pressão abdominal negativa (expiração total) para que o sangue vença a força da gravidade e consiga continuar sua trajetória normal".  


A maior parte dos alunos, quando realizam exercícios abdominais não "soltam o ar" durante a contração desta musculatura. Este ar  "preso" leva a um aumento da pressão intra-abdominal, dificultando o retorno venoso. Essa dificuldade gera uma dilatação excessiva nas veias das pernas. Portanto, a musculação traz benefícios a circulação dos membros inferiores desde que haja correta execução da respiração durante o exercício.

"A musculação é uma das poucas atividades físicas em que a pessoa pode realizar exercícios na posição sentada ou até deitada e ainda com as pernas elevadas com modulação de intensidade (carga) adequada para o seu objetivo. A musculatura em torno da varize quando fortalecida, exerce uma pressão maior sobre os vasos debilitados e a contração e o relaxamento do músculo, funciona como uma bomba que auxilia no retorno venoso (como se fosse nosso segundo coração). É portanto, uma atividade completamente segura e eficaz desde que acompanhada por um Profissional de Educação Física Especializado"(s.a., 2008).

Com relação ao uso excessivo de peso na musculação, o mesmo só é maléfico se dificultar ou impossibilitar a respiração adequada durante a execução do exercício. Um professor capacitado é capaz de indicar um peso adequado para cada tipo de exercício e de acordo com o objetivo do aluno. 
É importante ressaltar que pessoas com problemas circulatórios devem procurar um angiologista antes de iniciar a prática de exercícios físicos.  

Conclui-se então, que a musculação não causa varizes. Qualquer tipo de exercício estimula a circulação do sangue, o que faz com que o organismo se defenda de várias doenças. O que causa varizes é levar uma vida sedentária. No entanto, mesmo sendo um indivíduo ativo, não quer dizer que não irá ter varizes, mas reduz-se os riscos. Como já dito anteriormente, as varizes são um problema genético, então se seus pais tiveram varizes, é muito provável que mesmo com exercícios, elas vão aparecer, mas num processo mais lento.






REFERENCIAS

http://tabanikadepayalvo.blogspot.com.br
NEVES, Edson A. Musculação sem Varizes. 2010.
http://www.qualifis.com.br>acessado em 27 de abril de 2012.
Jr. ROBERTO, Rodolfo. Musculação x Varizes (s.d.)

SUCOS DESINTOXICANTES

Conheça os benefícios dos sucos desintoxicantes e aprenda algumas receitas para fazer em casa.

Fazer uma alimentação inadequada, acompanhada do sedentarismo e de um ritmo de vida estressante pode provocar vários distúrbios no organismo, principalmente problemas gastrintestinais, que dificultam o processo digestivo e facilitam o ganho de peso.

O consumo de sucos desintoxicantes é uma alternativa natural e bastante saudável para liberar as toxinas acumuladas no corpo por excesso de alimentos gordurosos e nocivos à saúde, além de auxiliar no processo de emagrecimento.

Os benefícios dos sucos desintoxicantes para o organismo são diversos:

• aumenta a disposição física;
• hidrata;
• pele mais bonita;
• melhora a qualidade do sono;
• estimula a memória;
• ação antioxidante (sistema imunológico mais ativo);
• melhor funcionamento intestinal (elimina toxinas).

Os sucos desintoxicantes podem ser preparados à base de frutas ou vegetais frescos, que são ricos em fibras e excelentes fontes de nutrientes. Couve, laranja, abacaxi, pêssego, maçã, pepino, beterraba, cenoura, melão, manga, tomate, clorofila, agrião, limão, mamão, caqui e morango são exemplos de alimentos que desintoxicam o organismo. 
Alguns ingredientes podem ser acrescentados aos sucos como: proteínas (colágeno), fibras (aveia), canela, gengibre e energéticos (pó de guaraná e ginseng) dependendo de qual for o problema no seu organismo.


É importante ressaltar que estamos falando aqui dos sucos naturais, e que os sucos industrializados não trazem os mesmos benefícios, pois estes passam por um processo de pasteurização, possuem  aditivos e conservantes químicos. Dê preferência para os sucos naturais e consuma sempre logo após o seu preparo, para não perder seus efeitos nutritivos e terapêuticos. 

Não é aconselhável trocar os hábitos alimentares por apenas sucos e muito menos exagerar nas quantidades ingeridas. Com apenas um ou dois copos diariamente já é possível obter bons resultados. 


Confira algumas dicas de sucos desintoxicantes: 


SUCO DE AIPO COM MELANCIA
A linhaça ajuda no combate à formação de tumores; ajuda no processo de emagrecimento; reduz o colesterol e controla a sensação desnecessária de apetite.
Ingredientes:
2 fatias de melancia picada;
1 talo de aipo com as folhas;
1 colher de sopa de linhaça ou quinoa real;1 colher de sopa de mel (orgânico);
1 cubo de gelo.
Modo de preparo: bate tudo no liquidificador, coe e sirva.


SUCO VERDE
A maçã e a couve faz a reposição de nutrientes no organismo. A pectina, que está na casca da maçã, é um fibra que auxilia na redução da gordura e a glicose no sangue. A maçã também é rica em vitaminas B1, B2, niacina, ferro e fósforo. A couve tem alto teor de clorofila, que ajuda a limpar o intestino e ainda protege o fígado dos efeitos nocivos das bebidas alcoólicas.
Ingredientes:
1 copo de 200 ml de água de coco;
1 maçã com casca picada;
1 folha de couve;
1 colher de sopa de mel;
1 colher de sobremesa de linhaça;
1 cubo de gelo.
Modo de preparo: colocar no liquidificador a água de coco, a maçã picada, o mel e o gelo. Bater tudo e depois de pronto o suco, salpique a linhaça por cima do suco e vai estar pronto para servir.


SUCO DIURÉTICO
Melhora a função renal, ajuda a eliminar toxinas e reduz a retenção de líquidos. O aipo é rico em glutationa, uma substância que neutraliza os radicais livres e pode entrar na composição de diversos sucos. A melancia é rica em água, frutose e fibras, além de licopeno que previne o envelhecimento precoce e o câncer de próstata e mama.
Ingredientes:
1 copo de suco de melancia coado (2 fatias médias);
1 talo de aipo com as folhas.
Modo de preparo: bater no liquidificador e tomar imediatamente.


SUCO PÓS-RESSACA
Excelente para combater os efeitos adversos do excesso de ingestão de bebidas alcoólicas. Ajuda o fígado a se recuperar e acelerar a eliminação de toxinas que causam a ressaca. O repolho é rico em glutamina, um aminoácido que protege e repara o fígado dos efeitos danosos do álcool. A curcuma possui carotenóides com ação hepatoprotetora.
Ingredientes:
½ repolho verde de tamanho pequeno;
1 limão previamente espremido e sem as sementes;
1 talo de aipo com as folhas;
1 colher de sopa de folhas frescas de coentro;
½ colher de chá de curcuma.
Modo de preparo: usar centrífuga ou bater no liquidificador com um pouco de água mineral sem gás e coar. Se quiser um sabor um pouco melhor, use água de coco.


SUCO PARA PELE FIRME
É rico em antioxidantes e bioativos que combatem os radicais livres, retardando o envelhecimento da pele. Turbinam a energia e a disposição.
Ingredientes:
½ limão
1 xíc. (chá) de uva rosada com casca;
2 maçãs verdes com casca e sem sementes;
1 xíc. (chá) de água mineral;
Adoçante (opcional).
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador.

SUCO DA BELEZA TOTAL
A cenoura e a salsa são fontes de betacaroteno, que, transformado no organismo em vitamina A , estimula o sistema imunológico e atua na recuperação e no brilho da pele. Ainda tem substâncias antiinflamatórias e antienvelhecimento.
Ingredientes:
2 cenouras cruas picadas;
½ maçã com a casca e sem sementes;
1 xíc. (chá) de melão cantalupo picado;
1 fatia de gengibre sem casca;
1 punhado de salsa;
1 col. (sobremesa) de linhaça (deixe de molho na água de um dia para o outro);
Adoçante (opcional).
Modo de preparo: passe os ingredientes na centrífuga ou no liquidificador. Se preferir, coe.



SUCO ANTIANSIEDADE
Ingredientes:
1 limão pequeno;
suco de 2 laranjas-lima;
6 folhas de alface;
¹/² copo de água.
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador. Coe e consuma imediatamente.

SUCO DE ABACAXI COM HORTELÃ

O abacaxi tem efeito diurético e drenante. Pode ser consumido no lanche da manhã ou no meio da tarde.

Ingredientes:

4 rodelas grandes de abacaxi;

2 copos de água gelada;

2 punhados de hortelã.

Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador. Coe e sirva. 

SUCO DE VEGETAIS

As enzimas dos vegetais crus fazem uma limpeza no seu organismo.

Ingredientes:

3 cenouras

1 maçã sem casca;

1 folha de couve;

1 punhado de salsa;

Hortelã a gosto;

1 talo de aipo.

Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo pela manhã. 

SUCO DIGESTIVO:
Ingredientes:
½ xícara cheia de melão;
½ xícara cheia de mamão papaya;
150ml de água de coco.
Modo de preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e servir.

Espero que tenham gostado das dicas. Os resultados e as ações dos sucos desintoxicantes refletem, principalmente no bem-estar, na disposição e na melhora da pele. Mas, para que os benefícios dos mesmos se tornem mais aparentes e num período mais prolongado é necessário que hábitos saudáveis, como a prática de exercícios físicos e uma boa alimentação estejam sempre aliados ao seu estilo de vida.  

Fonte: 

• www.minhavida.com.br. Sucos Desintoxicantes. Tamara Mazaracki (nutróloga). Postado em 5 de março de 2012. 
• http://corpoacorpo@uou.com.br. Receitas 3 sucos desintoxicantes. Desfrutti receitas. Postado em 26 de dezembro de 2011. 
• http://luoliveirafitness.blogspot.com.br. Prepara-se para a folia com os sucos desintoxicantes. Livia Pieroni. Postado em 4 de março de 2011. 
• www.dicasdemulher.com.br. Sucos Desintoxicantes. Alessandra Busco. Postado em 3 de agosto de 2010.